dół klatki

[...] Napinanie mięśni łydek. Stań opierając się oburącz o ścianę lub drzewo. Wysuń prawą stopę przed lewą. Trzymaj lewą nogę tak, żeby była prosta w kolanie, a pięta skierowana w dół i przenieś ciężar ciała do przodu uginając prawa nogę w kolanie. Wytrzymaj tak przez 30 sekund. Poczujesz naprężenie z tyłu pod lewym kolanem i w dole łydki. Powtórz tym [...]

ubiegłoroczny zwycięzca mistrzostw zagłębia w wl !! tutaj w niefortunnym dla siebie podejsci do 260 kilo !! alo cięzar był zamały (bo sztanga niezeszłą płynnie w dół tylko latał na boki i próba dociśnięcia do klatki piersiowej była na 2 lub 3 próby , albo jak sam pan Rejek twierdzi koszulka była jeszcze za nowa i zbyt obcisła )) !! Artur Rejek [...]

A próbowałeś Marcin ściągać na siłę ramiona w dół? Podsłuchałem jakichś biegaczy na dyszce. Podobno zalecił im to trener. Podciąganie barków do góry skutkuje zamiknięciem klatki i właśnie naciąganiem obręczy barkowej. Wiolka (która uczestniczyła w tej rozmowie) wygrała swoją kategorię na zimowym maratonie w Bieszczadach, tak że nie są to gdybanki [...]

A próbowałeś Marcin ściągać na siłę ramiona w dół? Podsłuchałem jakichś biegaczy na dyszce. Podobno zalecił im to trener. Podciąganie barków do góry skutkuje zamiknięciem klatki i właśnie naciąganiem obręczy barkowej. Wiolka (która uczestniczyła w tej rozmowie) wygrała swoją kategorię na zimowym maratonie w Bieszczadach, tak że nie są to gdybanki [...]

klatka piersiowa /triceps/ brzuch 1- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x8-6 1x8-6 1x9-6 1x15-12 2-wyciskanie sztangi glową w doł lub wyciskanie na maszynie siedzać 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12 3-rozpiętki na ławce prostej 1x10-8 1x15-12 1x15-12 1x15-12 4- brama 4x15-12 1-wyciskanie francuskie sztangi do czoła 1x8-6 1x8-6 1x15-12 [...]

Jeśli chcesz na ostro to spróbuj tego: Trzynastotygodniowy trening dla zawansowanych Cztery dni treningu trzy dni regeneracji. Ciężki trening wymagający 72 godzin regeneracji mięśni, systemu nerwowego i fizjologicznego. Taki okres potrzebny jest do całkowitej regeneracji i odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Podstawą tego treningu jest [...]

1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull [...]

[...] x4 4) ćwiczenia na łydki na masyznie x4 Triceps: 1) prostowanie rąk za głową z handelkiem x4 (15-13-11-9) 2) pompki takie że ręce i nogi opierasz na ławkach i opadasz w dół x4 do zmęczenia 3) prostowanie rąk na wyciągu (ściąganie linki z uchwytem w dół) 4) Lezenie na lawce z sztanga lamana i zza glowy prostowanie ramion x4 12-6 Biceps: 1) [...]

[...] się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu [...]

Co trening zmieniam ćwiczenia ale wygląda to na tej zsadzie 4x klatka płasko 4x skos w górę 4x rozpiętki lub 4 klatka płasko 4x skos w dół 4x rozpiętki lub 4x płasko 4x skos w górę 4x skos w dół 4x rozpiętki Klatkę trenuje raz w tygodniu i co tydzień zmieniam ćwiczenia robie od 12-16 serii łącznie. W danym tygodniu także nie robię wcale klatki [...]

[...] gory) ze sztangą lub lepiej ze sztangielkami o ile masz sprzet ktory na to pozwala 2.brama :D jesli nie masz to spróbuj imitującego ją cwiczenia: rozpiętki w skosie głową w dół 3.przenoszenie ze szczególną uwagą na technikę i koncowe przytrzymywanie napiecia klatki przy kazdym ruchu, rece prosto, sztangielka opuszczana za głowe do linii poziomej [...]

[...] proste. Ręce w pozycji „skrzydełek” Przejście do półprzysiadu (na całych stopach) i powrót do stania 7. Klęk podparty Wyginanie kręgosłupa w górę i w dół (koci grzbiet) 8. Siad na taborecie, stopy zaczepione pod szafę. Ręce w „skrzydełka” Opad tułowia w tył. Wytrzymać 9. Leżenie tyłem. Ręce w pozycji [...]

takie tematy bylo opisywane setki razy czyli za wiele nie zmienisz podziala miesni klatki i sposobu ich trenowania ogranicza sie raczej do trenowania pod katem szerokosci lub grubosci klatki no i podzial na dol/srodek/gore ktory jest bardziej umowny (cwiczenia angazuja wiecej wlokien w danym rejonie ale pracuje zawsze praktycznie cala klatka) [...]

[...] modlitewnik hantle stojac na kolanie triceps-wyciskanie hantla zza głowy oburącz uginanie na ławce poziomej do czoła wyciskanie francuskie szwedki brzuch skos głową w dół pt-martwy ciąg wiosłowanie podciaganie hantla do boku opierając się na ławce ściąganie na wyciągu za kark szeroki uchwyt podciąganie sie na drążku do klatki szeroki [...]

[...] skosie martwy ciag szrugsy wyciskanie z klatki wznosy w opadzie wznosy w leżeniu wznosy boczne --------------------------------- uginania ze sztangą franc na skosie w dół z łamaną młotek o kolano francuskie ze sztangielką oburącz uginania ze sztangielką „trzymaną” stopami siedząc przysiady uginania ze sztangielką [...]

[...] -Wyciskanie na prostej, skośnej 3x 12, 10, 8 -Rozpiętki 3x 10-12 -Pompki na poręczach z odchyleniem do przodu 3x do załamania mięśniowego Brzuch -Skłony w leżeniu głową w dół -ABS II -Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku -Skrętki w zwisie na drążku Sobota Wolne (basen, bieganie, pushups progress, rower) Niedziela Wolne - [...]

Martwego pierwszego bym nie robil tylko drazek (tak jak masz) - bo drazek najlepiej robic wypoczetym... Co do klatki i tych rozpietek glowa w dol - hm... raczej bym je odpuscil, a jak tak bardzo Ci zalezy na skosie w dol - wyciskaj na nim sztange. Tyle... P.s Pochwalisz sie wynikami... Po tym miesiacu ja tez, ale to jak wroce czyli jakos na [...]

a oto plan: a)klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi głową w dół *2 b)plecy - martwy ciąg na prostych nogach *1 15stki- 10tki- 5tki- - podciąganie na drążku *2 Własny ciężar ciła c)barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 15- 10- 5- - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *1 15- 10- 5- d)biceps - [...]

[...] jak robisz wzdłuż ciała podciąganie ze sztangą tylko, że podnosisz do wysokości dołu klatki nie wyżej ale za to duży ciężar 3 UNOSZNIE TUŁOWIA Z OPADU - rzymskie krzesło - na dół pleców 4 WYCISKANIE LEZAC - wyciskanie sztangą na prostej. 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM - na triceps. Podpierasz się na ławce itrenujesz triceps resztę wyjaśnił kolega

Na skosie dodatnim pracuje góra klatki xd Nie moze pracować dół :-D Chyba ze jakos inaczej sztange trzymasz , ale nie wiem jak :D Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-04-27 06:59:31